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详情描述

腰腹上的脂肪对于很多人来说都是相当苦恼的一部分，那么平时我们应该采取什么样的瘦腰方法呢？下面瘦身男女小编就要介绍给大家几种瘦腰方法，帮助大家快速的达到瘦腰目的。


V型收腹


Step 1


采坐姿，双手在身后撑地，膝盖弯曲、双脚踩地为预备动作。


Step 2


收腹，上身挺直，抬起双脚膝盖约与肩同高，停留约30秒，休息10秒再做，可以重复3至5回。


进阶版


若感觉轻松可做进阶版，双脚伸直，上身往头顶方向延伸，腹部收紧将双脚抬高维持30秒，休息10秒再做，重复3至5组。


棒式瘦肚


Step 1


趴姿，脚尖点地，手肘弯曲以前臂撑地，收腹夹臀，使肩膀至脚跟呈一直线，维持30至50秒，放松10秒再做下个动作。


Step 2


接着将右脚提到能力所及高程度，注意骨盆要维持水平不翻转，维持此动作30至50秒后，可休息10秒钟再换脚做。


Step 3


换左脚抬起至能力所及高程度，骨盆维持水平不翻转，停留30至50秒后，休息10秒钟，整组动作每天可以做3至5回。


提臀收腹


Step 1


躺姿，双脚自然张开约与肩膀同宽，膝盖弯曲踩地，双手掌心贴地自然置于两侧为预备动作。


Step 2


收腹部，臀部夹紧往上抬起，尽量使膝盖至肩膀呈一直线，视个人能力维持此动作约30秒至50秒后，可回到动作1稍休息10秒，再继续做下个动作。


Step 3


收腹夹臀抬起后，再将左脚伸直往上抬至左右大腿同高，注意骨盆仍然要维持水平不翻转，停留30秒至50秒后，回到动作1稍休息10秒。


Step 4


换脚操作，收腹夹臀抬起后，换将右脚伸直上抬至左右大腿同高，骨盆维持水平，停留30秒至50秒后回动作1休息10秒。整组动作重复3至5次，每天做得越多，效果越好。


深蹲翘臀


Step 1


站姿，双脚张开约比肩略宽，双手自然垂放身体两侧为预备动作。


Step 2


想像臀部往后坐的方式，重心往后蹲，膝盖不超过脚尖，背部打直，脊椎往头顶延伸。


Step 3


双手掌心朝下往前延伸，手伸直可帮助身体平衡。维持此动作30至50秒后，休息10秒再做，重复3回。此动作可翘臀、锻炼大腿、腹部等核心肌群。


Tips


双脚张开的距离约比肩膀稍宽一些，但是双脚的间距也不要过大，这样才能够正确地锻炼到核心肌群。