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详情描述

穗式瘦腰瑜伽动作分解


step1:以常坐姿坐于垫子中央,两手以杯型放于身体两侧,腰背部挺直向上。


step2:弯曲右腿使脚跟尽量抵向会阴处,左腿向侧打开,用两手调整姿势。


step3:左手臂弯曲,手肘抵住膝关节内侧,掌心放于地面。让手肘去抵触膝关节的时候,有一种对抗的力量将胸部推出来,肚脐、胸部正对前方。调整好身体的状态。


step4:右手臂向上,贴向右耳,吸气时,让手臂拉伸侧腰,吸气时,身体再次侧弯。感受腰部皮肤的拉伸。同时将脚趾内勾。眼睛越过手臂看向天花板。保持3-5个呼吸。每次呼气时,继续拉伸侧腰。


step5:吸气,身体回正。呼气,放松手臂。


step6:反方向动作。


step7:收回右腿,保持常坐姿,稍稍抖动放松双腿。


step8:弯曲双膝,手臂交叉,动物式放松。吸气,抬头回正。


二、错误动作


错误动作一、侧弯时,左腿弯曲。正确的是:左腿要紧贴地面,和身体保持在同一水平线上。


错误动作二、手肘弯曲抵住膝关节时,胸部肚脐放松,朝向地面。正确的是:要蒋胸部转出来,朝向正前方。


错误动作三、身体侧弯时,手臂弯曲。正确的是:手臂伸直,指尖朝着远端拉伸侧腰的皮肤。


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1、瑜伽作为一种健身方式,在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化,引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适,应当延缓瑜伽动作。


2、瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后,再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候,没有感到疼痛、紧张或疲劳,那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。


3、选择一个有经验的瑜伽老师,牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况,不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽,如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈,那么显然这是一个提示:他可能不适合你。


4、不要模仿其他任何人,没有两个人是身体状态是相同的,不要去跟其他练习者攀比,也不要因为自己做不到某个动作而沮丧,每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。